الصباح الباكر البرنامج
Wiki Article
المكافآت والمناهج للوفاء
الصباح الخطة
الصباح الباكر نظام هو في الواقع مجموعة الخطوات أو الأشياء التي يجب القيام بها والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل الصباح. هذه التمرين يمكن أن تتراوح من بسيطة جدًا الأنماط مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى المزيد من الوظائف مثل التأمل، والتمرين، وإعداد يوم . تطوير صباح جدول زمني في كثير من الأحيان قوية للبدء يوم مع مفيد ملاحظة، وضع نغمة الإنتاجية و بشكل صحيح-الحصول على.
مزايا أ الصباح الباكر الخطة
تحسين الإنتاجية: نظام بشكل مناسب - منظم في الصباح الباكر جدول قد يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز مهم وظائف مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عن طريق الباقي من يوم العمل، مما يعزز عام الإنتاجية.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح بشكل متكرر تشمل الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الدراسة, التي في كثير من الأحيان يمكن تمكين تقليل ضغط و ذعر. إعداد يوم الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن تحسين حالتك نفسي بشكل صحيح-تصبح.
محسّن جسدي الصحة العامة: دمج جسدي الوظائف على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين في الصباح الباكر البرنامج يمكنها مساعدتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). مشترك تدريب كل صباح سيزيد الطاقة الكهربائية الدرجات وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
أفضل بكثير القيام بالمهمة-الوجود التوازن: الصباح الباكر برنامج يمكن أن يقدم طريقة التحكم أعلاه يوم العمل الخاص بك، مما يجعله أسهل الاستقرار التشغيل الالتزامات مع شخصي. يمكن أن يساعدك في تحديد الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت والطاقة على قدم المساواة المحترف والشخصية الملاحقات.
إنشاء الصباح النظام
تعرف أهدافك: تأكد ما ترغب به لتحقيق استخدام الصباح الروتين. بغض النظر عن إنها حقًا مرتفعة الإنتاجية، محسّن الرفاهية، أو تحسين الوضوح العقلي، المعرفة طموحاتك يمكن أن تساعدك تصميم وأسلوب خطة ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ أصغر: ابدأ بـ عدد من بسيطة الأشياء التي يجب القيام بها وببطء إدراج إضافي أثناء تتحول إلى مريح أثناء استخدام روتين. البدء مضغوط يتوقف العاطفة التغلب و يمكن أن يجعل الأمر أبسط ل التمسك الخطة.
كن ثابت: الاتساق أمر حيوي إعداد ناجح الصباح الباكر الخطة. حاول استيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل نمط يلتصق.
تتضمن أشياء مثل مرضية إجراءات روتينية: تكامل الإجراءات أنت والسهر من أجل. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا تقريبًا أي شيء من فحص إلى دليل، الاستمتاع مع كوب من القهوة، أو السمع صوت. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل النظام إضافي ممتع ومستدام.
تعزيز الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات أساسي الواجبات: تحديد الأكثر أهمية duties من أجل يوم والتعامل اقرأ تفاصيل إضافية مبدئيًا. التشطيب حاسم المهام مبكرًا يمكن أن يوفر لك طريقة للإنجاز وتأسيس نغمة مواتية لبقية يوم.
تقييد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني تمامًا الإعداد في الصباح. تجنب فحص البريد الإلكتروني أو التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي اليمين حتى عندما تكون قد أنجزت من مبكرًا الصباح الخطة. هذا يساعد يحتفظ التركيز ويخفض الخطر المحتمل لـ العثور انحراف عن المسار.
التحضير في المساء قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، برنامج من تجهيزاتك، واجمع لوجبة الإفطار في الليلة مقدمًا . هذا يقلل وضع في النهائي قرار-صنع كل صباح، التمكين لك أن بالتأكيد تعامل مع إضافي حيوي الأنشطة.
تحسين عقلي وجسدي الصحة
تطبيق اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الإجراءات بما في ذلك التأمل أو التنفس إجراءات التمرين في الصباح البرنامج. هذه الطرق سوف تساعد تقليل الإجهاد، تعزيز التركيز، وجعل تحسينات على إجمالي نفسي رفاهية.
احتفظ مفعمًا بالحيوية: التفاعل في الجسدية الأنشطة مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو تمرين. منتظم جسدي فعلي نشاط كل صباح يعزز الطاقة مراحل، يزيد مزاج، وشامل جسدي فعلي الرفاهية.
استهلك أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك والأفكار، توصيل القوة مطلوب لـ بدء يوم العمل. يحتوي متوازن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومفيد الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الوصول القيام بالمهمة-نمط الحياة التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الجدول الزمني لإنشاء الحدود بين العمل والخاصة الحياة اليومية . تخصيص دقيق الفترات من أجل القيام بالمهمة-مشابه المهام والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها ل تأكد أكثر صحة انسجام.
تخصيص فردي الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الإجراءات أنت استمتع. هذا قد يتضمن هوايات، أو فحص، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأحباء. الوقت الخاص كل صباح يحدد نغمة مفيدة مع يوم عمل ويسمح يوقف ببطء. دقيق استيقاظ سوف يساعد أنت تشعر حقًا المزيد تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على كوب من ماء لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد ليلة الراحة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة الكهربائية التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: فكر بضع دقائق لتحديد نواياك أو الخطط من أجل ذلك يوم العمل. هذه الملاحظة تسمح لك بالبقاء تركز وملهم كل يوم.
بشكل صحيح-مصنوع الصباح الباكر نظام يمكن تجديد كامل يوم الخاص بك، زيادة الإنتاجية، النفسية وجسدي الصحة، وإنجاز المهمة- الوجود الانسجام. من خلال دمج ممتعة الإجراءات، تحديد الأولويات حيوي المهام، والاحتفاظ موثوق، سوف تكون قادرًا على إنتاج الصباح جدول يؤهّلك للإنجاز.